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9个适合女生在家练的动作,减脂瘦身还能练力量_健康频
发布日期:2020-07-16 06:31   来源:未知   阅读:

原标题:9个适合女生在家练的动作,减脂瘦身还能练力量

今天这套中轻强度的训练,在有氧的过程中,加入身体各部位的力量训练,既能让你减脂,还能弥补你不能用器械进行力量训练的遗憾。

1、躺地膝肘

一组20次

2、跪式俯卧撑

一组10-15次

3、站立膝肘

一分钟

4、登山者

一分钟

5、箭步高抬腿

一组(左右)各20次

6、半蹲跳跃

一分钟

7、开合跳

一分钟

8、原地高抬腿

一分钟

9、弓步蹲

一组(左右)各20次

下班回到家的你,可以每天训练一次,每个动作做完为一组,组与组之间可短暂休息1分钟,做完所有动作为一个循环,可以做2-3个循环。如果不小心,没管住嘴,那就增加循环,多增加消耗。